tydzien przerwy

[...] silka i czesto imprezy to jestem zmuszony do jedzenia kebabow i hot-dogow na stacjach albo nie jedzenia niczego do 18 i nawp*****lania sie wieczorem ,no wlasnie! jeszcze mam tydzien cyklu z kreta i pozniej cos pomyslimy o gainerze mam pytanie: ile przerwy pomiedzy cyklem z kreta ,a nastepnym cyklem z gainerem ,bo sie nie orientuje w tych [...]

[...] hantli Legenda: *oznacza cwiczenia ktore robie ciagle -oznacza cwiczenia ktore sobie nazwalem "ruchomymi" tzn zamieniam je z innymi cwiczeniami ruchomymi co tydzien tak zeby robic po jakies 4 cwiczenia na daną partie. Pragne dodac ze mialem prawie 3 lata przerwy od silowni cwiczac w miedzyczasie kick-boxing jednak teraz [...]

Jeśli wcześniej nie biegałeś, powinieneś zaczynać powoli. Nie rzucaj się na bieganie, bo wypalisz się w kilka minut, a to nie pomoże ci spalić tłuszczu. Pamiętaj, weź pod uwagę zarówno czas trwania, intensywność, jak i częstotliwość. Przyjrzyjmy się im po kolei. Czas. Yolandzie było trudno zacząć znowu biegać po kilku latach przerwy. Musiała [...]

1. Gdy dojdziesz do 6 obwodów - przerwa tydzień/dwa, potem możesz zwiększyć intensywność albo zrobić inny plan już nie obwodowy. 2. Mozesz robić codziennie, możesz też po treningu. 3. ACT rób tak jak napisałeś, 3x w tygodniu pon,śr,pt. 4. Nie, tutaj nie ma serii, wykonujesz ćwiczenia po kolei i gdy skończysz wszystkie to to jest jeden obwód. [...]

[...] W skrocie Kain robisz martwy, przysiad i wyciskanie 3 x w tygodniu. Najpierw 4 tygodnie faza objetosciowa i 4 tygodnie faza startowa. Pomiedzy tymi fazami mozna robic tydzien calkowietej przerwy. Zamierzam wyprobowac ten trening ale dopiero od wrzesnia. Adres: www.cyberpump.com. Jak jestes zainteresowany to , poszukam archiwum listy [...]

uważam że trening dobry,ale te jednodniowe przerwy na regeneracje ,i tu nie pasują i troche mało ćwiczeń !!! ja trenuje od roku i nie robie przerw tylko w niedziele a mam 16 lat !!! i siła mi rośnie z tygodnia na tydzień,masa również <<<<<pozdro>>>>>

Po pierwsze zrob tydzien calkowitej przerwy. Po drugie mozesz zmienic drastycznie i zrobic np HST albo inne FBW. Po trzecie mozesz tez zmienic rozklad partii i np zrobic klate z tricem. Ale jesli chcesz zostac przy splicie i takim rozkladzie zmieniajac jedynie cwiczenia to: D1: Sztangielki skos 12, 10, 8, 6 Sztangielki plaska supinacja 12, 10, 8, [...]

Zaczynam go za tydzień i myślę żeby jechać 1 caps do śniadania przez cały okres odchudzania tylko ze nie wiem czy robic 90dni bez przerwy czy zrobic 30dni, 2tyg przerwa, 30dni, 2tyg przerwa i 30dni. Nie chce za bardzo wchodzić na 2 caps/dzień bo za szybko się skończy, a zamiast dokupowac np. drugiego hyperdrive 3.0+ wole kase na omege przeznaczyć [...]

gazela7 -myslę,że robisz podstawowy błąd- zamiast stopniowo wracac do formy to chcesz być silny zawsze i w każdej sytuacji- to powoduje odwrotność. nie polecam ci na tym etapie żadnych superserii bo one tylko pogorszą sytuację. proponuję zacząć od przerwy/tydzień/, po niej zmniejszasz cięzar nawet do 50% tego na ktorym obecnie trenujesz. co [...]

Może łapie Cię przetrenowanie ;) Na Twoim miejscu zrobiłbym sobie tydzień offu od treningów a potem wznowił np: z nowym planem. W czasie tej przerwy urozmaicaj posiłki abyś odpoczął psychicznie od diety.Dużo śpij i nie przejmuj się.

również mam problem z kolanem...nawet nie potrafie dokładnie okreslić kiedy to się stało...miałam mecz siatkówki i robiąc pad siatkarski udeżyłam kolanem o parkiet ;zrobił mi się krwiak, ale bez bólu wszystko przeszło :). jakiś tydzień później podchas chodzenia kolano zaczęło niemiłosiernie boleć...był to ból jakby ktoś mi igłe w kolano wbijał ;/ [...]

ja tez kupilem xp od musclepower na allegro i przez tydzien zero pompy ale wczoraj tak mnie spompowal i dal powera ze na koniec treningu mnie nosilo strasznie, robilem na przemian brzuch(3 cwiczenia po 40 powtorzen)-walka z cieniem(3 min) bez przerwy w 3 seriach i zero zmeczenia, ale Nitro pompowalo o wiele lepiej, moze xp dopiero sie rozkreca [...]

Dziś ostatni dzień treningu w tym tygodniu z wyciskaniem w wąskim uchwycie. Cwcizenie to takze bardzo lubię więc już sie nie moge doczekać:) Z racji tego iż jutro jest dzień przerwy, pomyślałem ze już dziś policzę ciężary na nastepny tydzień 10tek. Dodaje zatem 2,5kg do ciągu i przeliczam cieżardla innych ćwiczeń: d1-martwy ciag - 42,5kg [...]

Myślę że warto by było (bo takie pytania często się pojawiają)żeby ktoś kto się na tym naprawdę zna wkleił swój trening na cały tydzień, i dalej ile takich tygodni w cyklu i potem ile dni przerwy przed następnym miesiącem czy 6 tygodniami treningu. Myślę że jest to naprawdę dobry pomysł - potem każdy mógłby modyfikowac to według swoich potrzeb, [...]

I robić w takiej kolejności np: Wtorek: A Czwartek: B Sobota: A Wtorek: B ...itp? Tak. Co do techniki to mogę polegać tylko na sobie oraz kimś kto stoi z boku i porównuje to co robię z tym co widać w atlasie ćwiczeń dlatego starałem się unikać MC bo przysiadów unikać się chyba nie da Nagrywaj filmiki z ćwiczeń, wrzuć na youtuba i linki [...]

jak jest juz ten spam to napisze tu (temat i tak pozniej sie usunie) 1 tydzien bardzo fajnie, ladnie pompuje - ciezary powoli coraz wieksze, po 56tyg. przerwy wracam powoli 'do gry' jak nie dam dupy i bede trewnowal nad morzem takze systematycznie to bedzie ok

Jak po 6-8 tygodniach zrobisz 4 dni przerwy, to starczy. Tydzień na tym etapie jeszcze to za dużo (wiem że dziwnie zabrzmiało). Przerwa dobra dla organizmu, szczególnie dla CUN. Warto zrobić jak najbardziej. I dla późniejszego progresu będzie korzystna:-) Powrót po przerwie - lekki deload obciążeń rzędu 10-15% ciężaru docelowego w serii w każdym [...]

[...] sie nawet bic po twarzy aby wydzielic adrenalinke... Mozesz ryczec jak zwierze i klac sie ze zrobisz to co masz zrobic! Zaloz jednak sobie tylko +1 powtorzenie wiecej niz tydzien temu i nie wiecej. Jak bedzie wiecej to ok, ale nastaw sie tylko na 1 wiecej.. Analogicznie zachowuj sie w czwartki... bieg na 1000m bedzie nieco oslabiony [...]

nie uprawiałem kulturystyki ze względów finansowych bo to drogi sport sama dieta pochłania masę zł teraz pieniądze są i stać mnie na uprawianie tego sportu na wysokim poziomie jestem tłusty ale silny o tak to mogę nazwać :-D 5tydz na siłowni po bardzo długiej przerwie dla tego nie widze sensu wstawiania zdjęć bo jestem po prostu gruby a mięśnie są [...]

Zapomniałem o najważniejszej kwestii, na nogi chciałbym robić naprzemiennie siłę i plyometrykę niekoniecznie kulturystyczną masówke. Miałem przeciążone kolana i jeszcze dwa tygodnie z treningu wyłączam nogi (tylko rower jako rozgrzewka przed treningiem + łydki na kazdym treningu) Czy MC jest koniecznością w treningu pleców? obawiam sie tego [...]